ilość tłuszczu

[...] nie więcej niż 50g. W którymś numerze Muscular Development czytałem o badaniach, że przy dawce rzędu 2-3g Omega3 na dzień, następuje wzrost beztłuszczowej masy ciała i w związku z tym mam pytanie do znawców w temacie - jaką ilość Omega3 wg. Was powinno się spożywać dziennie i ile maksymalnie można jej dostarczyć z tranu, a ile z kapsów?

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

[...] i żeby zacząć masować z jak najniższym fatem. Co do fatu... taka ciekawostka %-) W sobotę robiłem badanie u nas na siłce na specjalnej maszynce, mierzyłem poziom tłuszczu, ilość masy mięśniowej itp. Myślałem, że mam mniej, ale wyszło 21% tłuszczu. Na wadzę miałem zazwyczaj ponad 100kg, ale po tygodniu areobów trochę wody ze mnie zeszło i na tym [...]

kiedys pisalem pare zdan o tym wiec kopiuje tutaj specjalnie dla Ciebie Raskus!! Dlaczego tak bardzo obawiamy sie tluszczu!? pamietajmy ze tluszcz: -pomaga budowac miesnie, -spalac nadmiar tluszczu, -regulowac poziom cholesterolu, -utrzymuje nasze serce, -mozg, -uklad hormonalny w formie przestarzaly tok myslenia: -cholesterol powoduje [...]

no chyba dziś nie wyglądało to najgorzej:) ale mam zamiar zmniejszyć ilość kcal, wywale serek wiejski bo teraz owoców dużo i trzeba z tego korzystać a ryż mam zamiar zjadać 50g na obiad i 50 na kolacje. Nawet sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem, nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło 2790, może teraz się trochę pobawię w to liczenie [...]

[...] W dzień ok półtorej godziny drzemki bo kawa nie pomogła. Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 13. dzień suplementacji ) Jutro dzień bez treningu ale jak będzie pogoda to długi spacer po lesie i opalanie:) Muszę zwiększyć ilość rozciągania, robić np 2 x 20 wdechów. Ide ser jeść:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-13 21:11:29

aga zobaczysz efekt, przez kolejene dwa tygodnie najprawdopodobniej poleci pozniej znow wolno i zastoj, odchudzanie to droga od zastoju do zastoju, jednym idzie latwiej innym trudniej, ale tak miedzy nami nie wyczerpałaś możliwości zwiększania intensywnosci (tak a propos to nadal uwazam, ze masz slaby trening ), ja kiedys powiedziałam co mysle o [...]

[...] będzie czas to może pojedyńczo 4B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4A. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce skośnej Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 powt zmniejszyłam ilość powtórzeń na podstawie doświadczeń :D Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x [...]

[...] dni do pracy. Więc obiad jest dzielony na dwie porcje. I już wiem, że kupno mięsa wieprzowo-wołowego było błędem (za dużo tłuszczu). W sumie dobrze wyszło, że źle policzyłam ilość mięsa na dwa dni bo jakbym zrobiła taką porcję jak planowałam to już w ogóle byłaby masakra :D Grzeszki: Przekroczone tłuszcze, niedobite białko. Po za tym brak. [...]

"Możesz najpierw zbudować mięśnie i tłuszcz, a potem zredukować tłuszcz i zostaną mięśnie, przy niskim bf. Albo możesz mieć bardzo dobrze dopiętą dietę i trening i budować mięśnie wolniej, przy minimalnym wzroście bf. " juz to przerabialem, nie chce po raz kolejny patrzec jak moj ciezki pot wylany na silowni i czas idzie na marne wraz z [...]

[...] ok. 13-14 - obiad ok. 18-19 płatki 4 łyżki z odżywką (nie za dużo tych płatków ???) Nie wiem do końca jak z płatkami przed treningiem, ale na pewno trzeba zmniejszyć ilość co najmniej o połowę. Jest nieduża przerwa między treningiem, a posiłkiem, a nie jest wskazane żeby jedzenie zalegało w żołądku. 20 - trening... Zmieniony przez - [...]

Oto przykład jednego dnia skd. Może być? I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: 250 24,74 47,99 19,32 603,4 II ŚNIADANIE Orzechy arachidowe 20 5,14 9,22 2,38 112 Gouda tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4 ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 [...]

[...] (taki błąd logiczny) wychodzi, że najlepiej wcale nie ćwiczyć tylko cały czas spać nie, gdyz wtedy pomimo iż stłuszcz stanowi źródło energii w blisko 100%, jego spalana ilość jest zbyt znikoma 3) "po 20 minutach treningu aerobowego tłuszcz staje się dominującym źródłem energii" - a co ja innego napisałem? Może wyraziłem się [...]

[...] Jednak jak już się zaadaptował do tłuszczów to wszystko zaczęło się stabilizować, ale nie zapomnę tego rozdrażnienia trwającego z tydzień czasu, gdy aplikowałem mniejszą ilość cukrów. Mózg uzależniony od cukru doznał detoksu. Nauczyłem się nie wyciągać wszystkich kart na stół po nieudanych 3 podejściach pod tłuszcz w swojej diecie. Za [...]

własnie to jak to jest z tym smalcem, w innym temacie "czy mozna jednoczesnie budowac miesnie i spalac tkanke tłuszczowa" pan marek.c podał przykładowa diete redukcyjna dla Ritual 240gr białka, 180gr wegli i 80gr tłuszczu z czego jak napisał tł roslinne nie wystarcza i nalezy zjadac odpowiednia ilosc "smalcu", dlatego mam [...]

Na ładowaniu źródło węgli nie ma znaczenia /tylko jakaś tam ilość pełnego ziarna, żeby nałatować minerały i wit. z gr B./. Ważnym jest, by unikać tłuszczu i jeść baaardzo dużo węgli, białko norma. No i należy jeszcze uważać na fruktozę i to cała filozofia ładowania nie oblicza się zapotrzebowania tylko po prostu powiedzmy te 10g ww/kgmc + 2g [...]

[...] snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (20g) 180g Białka 146g Tłuszczu 157g Węglowodanów 2663KCAL 38% Białka 30% tłuszczu 32% węglowodanów Trochę zdjęć okolic gdy wracałem z biegów: Wuchta - odnośnie węglowodanów, stopniowo zmniejszać ilość węgli tzn. raz w tygodniu obcinać po 20g w diecie i dodawać zdrowe tłuszcze i białko?

[...] metabolicznych w tygodniu??? W sensie ze jest ich za duzo? A 3 będzie ok? Jeżeli na CC lepiej się czujesz to stosuj ja dalej obserwując organizm. Chodzi mi ogólnie o ilość treningów. Lepiej zacząć od mniejszej ilości i zwiększać żeby zaskakiwać organizm a nie od razu taka aktywność i później już nie będzie gdzie wcisnąć. Co do treningów [...]

[...] treningach. Warto jednak pamiętać o tym, by zbudować odpowiednią bazę w każdej ścieżce metabolicznej: - fosfagenowej – wysiłek o długości maksymalnie do 10 sekund, ilość powtórzeń od 25-30, ze stosunkiem pracy do wypoczunku 1:3, - glikogenową – wysiłek o długości do kilku minut, ilość powtórzeń 10-20, ze stosunkiem pracy do wypoczynku [...]